Thursday, July 19, 2018

Best 7 Tips To Gain Weight Fast Simple Rule In Hindi -NiceHindi.com

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आपको फिट रखना आपका काम हैं इसे और कोई नही करेगा आपकेलिये  इसीलिए आप आपका सेहत पर ध्यान दे .लिकिन आज काल अपने डाइट and lifestyle पर ध्यान मेही देते हैं लिकिन उन्हें फिट रेहेना है .फिट रेहेना मतलब ना आप over weight हो ना आप under weight हो . लिकिन इंडिया में over weight की तरह under weight problem काफी देखाई देती है .इसीलिए मेने आपकेलिये कुछ बढ़िया सा टिप्स लेकर आया हूँ जो की आपका under weight problem को दूर कर सकते हैं .

Review your Diet


indian family में यादातर 3 meal लिया जाता है breakfast,lunch and dinner .लिकिन आपको यह देसिड़े करना है  की आप दिन में कितना calorie food consume कर रही हो .यदि आपको weight gain करना है तो आपको आपका डाइट में ज्यादा calorie लेना है जैसे यदि आपका weight 50 kg है तो आपको normal रहें केलिए 50*30=1500 calorie लेना है .तो यदि आप weight बढ़ना चाहते हैं तो   आपको इससे 700 calorie ज्यादा लेना है तो आपको अभी 1500+700=2200 calorie लेना है .इसमें आप carbohydrate के साथ प्रोटीन की मात्रा ज्याद लेने की कोसीसी करें .

Big Breakfast for weight gain


आप आपका डाइट के 35% से ज्यादा food breakfast e ही consume करें और आप breakfast में आपका carb ,protein and healthy fat  ऐड करने की कोसीस करें .

Full Body Workout for weight gain


full body workout मतलब आप compound exercise करें जैसे dead lift ,bench press ,shoulder press ,squat इसके बझ्से आपका total body workout होता है .तो आप रोज dead lift and squat लगाये .जो दुबले पतले होतें उन्हें muscle mass जरुरत होती हैं .तो अप यदि यह exercise करते हैं तो आपका बॉडी में blood flow ज्यादा होता है .तोह आप यह exercise ज्यादा करने की कोसीसी करें .

Good Schedule


आपका एक schedule बनाये लिकिन यह schedule आप खुद न बनाये आप एक अछे ट्रेनर से करबाए कियुनकी देखिये जितने भी बड़े बड़े बॉडी बिल्डर है या कोई भी फिटनेस athlete होतें उन्हें तो बहुत ज्ञान होता है तब भी वह एक ट्रेनर के guidence पर करते हैं .तो आप एक अछे schedule बनाये .Best 7 Tips To Gain Weight Fast Simple Rule In Hindi -NiceHindi.com

Add Fat


आपके डाइट में fat ऐड करें कियुनकी muscle development में fat का बहुत बड़ा हात होता है जितना protein का हात होता है उतना हि fat का भी होता है , जो macronutrient जरुरत होता है वह आपको fat से मिलता है .ज्यादा fat मत use कीजिये आपके बॉडी के हिसाब से आप fat ऐड कीजिये .healthy fat ऐड करने की कोसीस कीजिये .

Add liquid shake


आप liquid shake use करे कियुनकी ज़्यादातर लोग ज्यादा नही खा पाते हैं लिकिन यदि आप liquid shake ज्यादा पिने की कोसीसी करें .आप प्रोटीन shake , banana shake , milk shake लेते हैं तो आपको ज्यादा food consume करने की जरुरत नही होती हैं .इससे  आपका digestion system में problem नही होती हैं .यह जल्दी ही डाइजेस्ट हो जाता है .लिकिन यदि आप इसके जगह hard food consume करने की कोसिस करें तो आपका digestion system भी बिगड़ सकता है .Best 7 Tips To Gain Weight Fast Simple Rule In Hindi -NiceHindi.com

Good Sleep


आज काल के time में youth ज्यदातर social मीडिया पर बिताते हैं जो की गलत है .इसके बझे से आप ठीक से आपका नीद नही ले पाते हैं .सोने से आपका muscle recovery होता है muscle develop होता है लिकिन यदि आप ठीक से नीद नही लोगे तो आपका जो muscle develop नही हो पायेगा .इसीलिए आप minimum try करें की 6 hour सोने केलिए .

Conclusion


तो यह था कुछ simple टिप है इसीके ऊपर focus करें ज्यादा how to increase weight का आर्टिकल and video देखने की बझा उसकी जगह आप आपका workout and  diet पर ध्यान दीजिये .video and आर्टिकल देखना जरुरी है लिकिन हद  से ज्यादा देखना गलत है कियुनकी आप गलत video पर आगएं तो आपको लगेगा वह यह बोल राह था यह दूसरा बोल राह है तो आप आपके focus पर concentrate करें .

Ayurvedic weight gainer

12 comments:

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