Saturday, October 6, 2018

वजन बढ़ाने केलिए डाइट चार्ट आपका वजन जरुर बढेगा

वजन बढ़ाने केलिए डाइट चार्ट आपका वजन जरुर बढेगा


जो लोग मोटे होते हैं वोह पतले होने के बारे में सोचते हैं और जो लोग पतले होते हैं वोह मोटे होने के बारे में सोचते हैं जो की इंडिया में ज्यादा है .ऐसा बिलकुल भी नही है की केबल मोटे लोग पतले होने केलिए उपाय खोजते हैं .पतले लोग इससे ज्यादा परीशां होते हैं मोटे होने केलिए .वोह लोग बहुत सर नुस्का अपनाते हैं लिकिन कोई भी सफल नही होता है .इसका कोई सारा बझा होता है इसीलिए मेने आपकेलिये कुछ डाइट प्लान लेकर आया हूँ जो की आपको weight बढ़ने में मदत करता है .


वजन बढ़ने केलिए आपको बहुत सारा खाना खाने की जरुरत है कियुनकी बॉडी को जितना कैलोरी चाहिए होता है उससे ज्यादा कैलोरी लेने से आपका वजन बढेगा ,तो चलिए देखते हैं डाइट प्लान जिसमे प्रोटीन , कारब से भर पुर है .

वजन बढ़ाने केलिए सुभे पहेला डाइट प्लान - सुभे उठने के तुरंत बाद


सुभे की खाना कभी भी नही भूलना चाहिए .आप सुभे उठने के बाद कुछ न कुछ पसक पिए .ताकि आपका वजन बढ़ने में मदत हो सकें .इसीलिए कभी भी सुभे खाली पेट में न रहें .

सुभे उठने के तुरंत बाद आप दूध चीनी मिक्स चाय पिए .

सुभे उठने के बाद इनमे से किसी भी एक को पिए -

काली चाय इय्या ग्रीन टी लीजिये इसमें आपको भरपूर एंटीओक्सिडेंट मिलेगा जो की हमारा बॉडी में सकराम्तक रूप से प्रभाब करता है .

एक ग्लास दूध ले सकते हैं जो की आपको प्रोटीन के साथ बहुत सर विटामिन मिलेगा .

आप यह दोनों में से किसी भी को ले सकते है नही तो आप कुछ ऐसा ढूंढे जो की आपकेलिए ठीक होगा .

वजन बढ़ाने के डाइट चार्ट में दूसरा भजन क्या होना चाहिए -नास्ता


चाय कोफ़ी के बाद अब आता हैं कुछ ऐसा फ़ूड जो की बहुत ही भारी होना चाहिये .कियुनकी यह आपको पूरी दिन की एनर्जी देती है .साथ में बॉडी में उर्जा प्रभाह करता है जो की बॉडी केलिए काफी फायदे मंत है .इसीलिए आपके ब्रेकफास्ट में प्रोटीन ,कारब की बहुत ही जरुरी होती है इसीलिए कोसिस करें की एक भी दिन नास्ता न छोड़े .तो चलिए देखते हैं आपको क्या खाना चाहिये नास्ता में -

आप कोसिस करें की 8-9 बजे के अन्दर ही नास्ता ले और जब भी नास्ता ले निचे दिए गए सारे चीज़ होना जरुरी है .

1-में आपको कुछ नास्ता का लिस्ट देता हूँ आप इनमे से किसी एक को लेना है और हर दिन आप एक एक कर ले सकते हैं .

i- मोखन के साथ अंडे साथ में ब्रेड और सब्जी .

ii-दलिया (oats) के साथ 3 अंडे .

iii-  उपमा के साथ सब्जी .

iv-पराठे के साथ सब्जी .

2-ताज़ा फल के जुश जरुर ले .

में आपको जितने भी नसते में लेने को बोला है यदि आप लेते हैं तो आपको 200-250 कैलोरी मिलजायेगा .साथ में 20 ग्राम प्रोटीन मिलजायेगा .यह जरुर ध्यान रखें की आपका वजन बढ़ाने में ब्रेकफास्ट (नास्ता ) का बहुत बड़ा रोले होता है .आप कभी भी इसे भूलना मत .

मोटे होने के डाइट चार्ट में नास्ता के 2-3 घंटा  बाद का डाइट प्लान


नास्ता करने के 2-3 घंटे बाद यानि 10-11 बजे में आपको क्या लेना चाहिए जो .आप इस टाइम कुछ पिए जाना वाला पदार्थ ले और इए ध्यान दे की वोह आपका वजन बढ़ाने में मदत करेगा .

नास्ते के 3-4 घंटे बाद क्या खाना चाहिए -

बसादार दूध के साथ हॉर्लिक्स ले सकते हैं .

इसे लेने से आपको 250 gm कैलोरी के साथ कुछ प्रोटीन्स मिलजायेगा .हॉर्लिक्स से आपको कुछ और मल्टीविटामिन मिलजायेगा .

वजन बढ़ाने के डाइट चार्ट में चौथा भजन


मोटे होने केलिए हम जो डाइट प्लान आपको बता रहे हैं उसमी आपको यह ध्यान दिया गया है आप कैसे ज्यादा प्रोटीन जुकता खाना खाए .तो यह है चौथा भजन जो की 12.30-1.30 के ह में लेना है .इसमें केबल रोटी सब्जी लेना जरुरी नही है यदि आप  है तो   चिकन अंडे मछली  लीजिये .

दुपहर की खाना क्या ले -

1-दो चपाती और चावल 200 gm लीजिये .

2-दाल का एक कोटरी लीजिये .

3-चिकन का एक लेग पिस ,मछली इया पनीर 100 gm लीजिये .

4-सलाद जरुर लीजिये साथ में दही लेना मत भूलना .

में आपको जितना खाना खाने को दिया हूँ यदि आप इसका रेगुलर सेवन करेंगे तो अप्पको यह गारंटी देता हूँ की आपका वजन जरुर बढेगा .

दुपहर को क्या खाना चाहिए  वजन बढ़ने में पांचवा डाइट


दुपहर को 5.30 - 6.30 में आप दुपहर की नास्ता लीजिये आप हर टाइम यह ध्यान रखें की जो भी डाइट ले रहें उसमे पसक तत्वा से भरपूर है .

1-चिकन सूप या अंडे आमलेट

2-आप सैंडविच भी ले सकते हैं जिसमे चिकन ब्रेड और कुछ सब्जी के साथ .

वजन बढ़ाने केलिए  छोटा डाइट - डिनर में क्या खाना चाहिए


8.30 - 9.30 के बिच में आप डिनर लेने की कोसिस करें और यह ध्यान दे की जो भी आप ले रहें हैं उसमे पौष्टिक परिमाण अधिक रहें .और हलका आहार ले जो की रात के पच सकता हैं कियुनकी दिन में आप काम करते हो जो की डाइजेस्ट होजाता है लिकिन रात के टाइम डाइजेस्ट होने में टाइम लगता है .इसीलिए हलका खाना लीजिये .

रात में क्या खाए 

आप जैसे दिन में लंच में खाए थे उसी तरह अआप सब ले सकते हैं लिकिन आप चाबल को छोड़ दे .

मोटे होने के डाइट प्लान में आठबां भजन - सोने से पहेले क्या खाए


सोने से पहेले आप 1 गिलास दूध जरुर पिए .और दूध गरम होना चाहिए जिसके बजहसे साड़ी थकन दूर होजाता है और आपको नीद भी होता है .

दोस्तों यह था पूरी जानकारी वजन बढ़ने केलिए यदि आपको कुछ भी डाउट है तो आप कमेंट करके पूछ सकते हैं .शेयर करे कियुनकी इसमें दुसरो की भलाई  होती है .

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9 comments:

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