Diabetes diet plan (Hindi) -Indian-Veg and Nonveg

देखिये इस पोस्ट हम बात करेंगे कैसे हमारा डाइट प्लान में हम बदलाब कर सकते हैं जो की हमें  Diabetes कण्ट्रोल करने में मदत करेगा .

सुबह की चाय 

अगर यदि आप आपके दिन आरंभ चाय से करते हैं तो आपको फीकी चाय के साथ आप nuts ले सकते हैं ,जैसे की बादाम अक्रोह्त पिस्ता ले सकते हैं .

सुबह की नास्ता 

ब्रेकफास्ट में आप एक गिलास दूध ,एक कटोरी के साथ कोई भी high fiber ग्रेन choose कर सकते हैं .जैसे की दलीय ,oats,stuffed roti,बेसन के चेला ,दाल का चेला .sprouts इन्ह सभी चीजों को हम ब्रेकफास्ट में use कर सकते हैं .

lunch and dinner

सबसे पहेले खाने से पहेली आपके प्लेट्स को आधा vegetables से फिल करें ,इन्ह vegetables को आप salad के रूप में खा सकते हैं ,जिन्हें यह काचा vegetables शूट नही करता है तो आप इसे उबाल कर भी खा सकते है .

इसके बाद 1/4 को प्रोटीन से फिल करे .जिसमे आप दाल ,राजमा ,छोले ,दही ,पन्नेर अगर आप nonveg खा ते हैं तोह अप चिकन या फिश भी include कर सकते हैं .

अब प्लेट का आखिरी हिसा को आप अनाज से फिल करे .(रोटी ,दलिया  ,oats )

रोटी बनाने के टाइम आप कोसिस करे की ज्यादा फाइबर जुक्त आटा होना चाहिए .

Snacks

यदि आपको खाने की बिच में कुछ SNACKS खाना चाहते हैं तो कुछ HEALTHY OPTION  CHOOSE कर सकते हैं ,जैसे की आप कोई भी फ्रूट्स खा सकते हैं .,इसके अलाबा आप VEGETABLE SOUP,CHICKEN SOUP ले सकते हैं .SPROUTS,ROASTED चना खा सकते हैं .

Diabetes में क्या खाना नही चाहिए 

PACKAGED फ़ूड का खाना बंद करना चाहिए ,PACKED FRUIT जूस एही लेना चहिये .मैदा PRODUCTS को AVOID करना चहिये .

बहुत सारे प्रोडक्ट के ऊपर ऐसा लेखा जाता है की DIET FRIENDLY,DIABETIC FRIENDLY ऐसे WORD के चक्कर में ना पड़े .

Diabetes diet plan का मतलब यह नही की आप बहार का खाना को FULLY छोड़ दे .आपको इसका FREQUENCY एक ऊपर ध्यान देना जरुरी है .