संतुलित आहार और किडनी के स्वास्थ्य के लिए योग

 संतुलित आहार और किडनी के स्वास्थ्य के लिए योग

आजकल के समय में विभिन्न कारणों जैसे प्रदूषण का वृद्धि, जीवनशैली की आदतें, अन्योजन की आदतें, तनाव और चिंता, साथ ही कोविड-19 के बाद घर से काम करने के परिणामस्वरूप शारीरिक निष्क्रियता, ये सभी कारक शरीर के अंदरीक्ष्य अंगों पर प्रभाव डालते हैं। इनमें से एक किडनी है, जो विभिन्न शारीरिक क्रियाओं को नियमित करने का महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जैसे की विषाक्ति निकालना और पानी संतुलन बनाए रखना, रक्तचाप को नियमित करना और रक्त से कीटाणु निकालना।

किडनी के महत्व के बारे में ध्यान देना हम सभी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार बनाना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, और नियमित पेशाब और मल त्याग करना महत्वपूर्ण कदम है। इसके साथ ही, रोजाना 10 से 20 मिनट का समय योग को समर्पित करना आपकी किडनी को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। नियमित योगाभ्यास करने से किडनी के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और पाचन को बेहतर बनाने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, और थकान और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

आज, हेल्थ शॉट्स आपको किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चार विशेष योग व्यायाम (किडनी के लिए योग) प्रस्तुत करता है, जो आपको अपने किडनी के स्वास्थ्य को प्रभावी तरीके से बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आइए इन योग आसनों को करने का सही तरीका जानते हैं:

**1. कपालभाति प्राणायाम:**

हर दिन 10 मिनट कपालभाति करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है। कपालभाति शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है, जिससे कीटाणु और अपशिष्ट मानवनीय अंशों को गोला बनाने में मदद मिलती है। यह रक्त संचरण को बेहतर बनाता है, पाचन को बढ़ावा देता है, किडनी और लिवर के कार्यों को मजबूत करता है।

**कपालभाति कैसे करें:**

1. योग मैट पर अपने पैरों को सीधे ब

िछा कर बैठें।

2. गहरी सांस लें और फिर ज़ोर से सांस छोड़ें, पेट को अंदर की ओर खींचें।

3. पैसिव्ली अंदर सांस लें।

4. इस प्रक्रिया को 10-15 मिनट तक दोहराएं।

**2. धनुरासन (बो आसन):**

धनुरासन पेट, परवाहिक, पांव, गर्दन, टखनों, गर्दन, और ऊपरी शरीर को जोड़ता है। इसे करने से रक्त संचरण में सुधार होता है, पाचन में मदद मिलती है, लिवर और किडनी के कार्यों को मजबूत करता है, और मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

**धनुरासन कैसे करें:**

1. योग मैट पर पेट के बल्ब वाले सीधे पैट पर लेटें।

2. पैट को मोड़ें और अपने हाथों से अपने पैरों की ओर लाएं।

3. अपने एंकल्स को अपने हाथों से पकड़ें।

4. सांस लें और अपने पेट को बाहर की ओर खींचें, शरीर को धनुराकार बनाएं।

**3. उष्ट्रासन (कैमल पोज):**

उष्ट्रासन पेट, घुटने, हिप्स, गर्दन, और पीठ को खिचकता है और किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

**उष्ट्रासन कैसे करें:**

1. योग मैट पर बैठें और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।

2. अपने घुटनों को मैट पर बैठे हुए खोलें।

3. अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और अपने पैरों की ओर बढ़ें, गर्दन को पीछे की ओर खिचें।

4. 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

**4. पवनमुक्तासन (विंड-रिलीज़ पोज़):**

पवनमुक्तासन पेट की गैसों को कम करने में मदद करता है और किडनी को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है।

**पवनमुक्तासन कैसे करें:**

1. योग मैट पर पीठ के बल्ब पर लेटें।

2. अपने पैरों को आकर्षित करें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें।

3. नीचे की ओर आकर पैरों को अपने पेट के पास खींचें और अपने पैरों को सीधे करें।

4. अपनी नाभि को दबाएं और 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

यहाँ दिए गए योग आसनों को नियमित रूप से करने से आपके किडनी के स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है। कृपया ध्यान दें कि योग का प्रयोग करने से पहले एक योग